Что делать, если от долгого сидения за столом заболел позвоночник и затекли мышцы? Наш консультант - д. м. н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский
Анна КУКАРЦЕВА, Модель - Юлия ЮДАКОВА. Фото Руслана ВОРОНОГО. — 21.05.2008
Разбудите мышцы!

- Если вы не занимаетесь спортом, не делаете хотя бы зарядку по утрам, то у вас могут не только появиться костно-мышечные заболевания, но и обостриться другие, - предупреждает Сергей Михайлович. - Ведь от работы мышечного каркаса зависит и работа сосудов. А когда мышцы засыпают от безделья (это называется дистрофия мышц), то без их помощи могут обостриться хронические заболевания - сердечно-сосудистые, суставные. Поэтому не ленитесь делать элементарную зарядку по утрам - наклоны, приседания, «мельницу» руками (подробнее об утренних процедурах мы расскажем в ближайших выпусках «КП» - Здоровье»).

А сегодня мы разучим несколько элементарных упражнений, которые не дадут спине заснуть на сидячей работе. Уделите 10 минут своего рабочего времени мышцам и суставам. Организм скажет вам спасибо!

Правило № 1. Долго не сидите

Главное при сидячей работе - не засиживаться. Помните, уроки в школах идут по 45 минут. И это оптимальное время, чтобы мышцы спины и ног не успели затечь. Из-за застоя крови может возникнуть немало неприятностей, начиная с нарушения менструального циклa у женщин и заканчивая, пардон, геморроем и простатитом у мужчин.

Чтобы этого не случилось, через каждые 45 минут, максимум через час, встаньте, пройдитесь по коридору. Слегка встряхнитесь.